Frequentemente, recebo em meu consultório pacientes em busca de fórmulas mágicas ou então de vitaminas e até, mais do que isso, algum tratamento capaz de frear o processo de envelhecimento. O famoso antienvelhecimento “anti aging” ainda está muito distante de se tornar uma realidade. Não raro, alguns tratamentos surgem como promessas para prevenir ou mesmo estagnar os efeitos causados pela passagem dos anos, o que é um equívoco.

Há algum tempo, a terapia hormonal vem ganhando espaço nesse sentido, com promessas de vários benefícios e, entre eles, a de combater o envelhecimento. Sobre isso, em 2012, o Conselho Federal de Medicina emitiu um parecer condenando o uso de hormônios como terapia com o objetivo de retardar, modular ou prevenir o processo de envelhecimento. Os motivos da decisão combinam a falta de comprovações científicas, dúvidas quanto aos benefícios e as evidências de riscos e malefícios para a saúde.

A palavra “combate” associada ao envelhecimento já é algo que não me soa bem. Não devemos combatê-lo e sim aceitá-lo. Envelhecer de forma saudável ainda é o melhor –e mais seguro- caminho para manter mente e corpo sãos.

Viver mais anos e com boa saúde é uma meta que certamente muitos almejam atingir. Hoje, parece haver consenso entre os estudos que mostram que a longevidade depende em 30% da influência genética e 70% dos hábitos de vida.

4 Pilares do Envelhecimento Saudável

Alimentação: a chamada dieta do Mediterrâneo é a ideal para o nosso corpo e consiste em comer alimentos frescos e naturais, como: azeite, frutas, legumes, cereais, leite e queijo, eliminando produtos industrializados. A regra dos 80% também é válida. Comer até 80% da capacidade do estômago e evitar a sensação de “estufamento”. Ainda, uma taça de vinho tinto seco diariamente também contribui para uma vida mais longa.

Atividade física regular: hoje, as recomendações das sociedades médicas preconizam um período de atividades físicas de intensidade moderada, (caminhadas) por 50 minutos, ou atividades de alta intensidade, por 30 minutos, três vezes por semana. É importante salientar que os exercícios anaeróbicos de fortalecimento muscular melhoram o equilíbrio e diminuem o risco de quedas nos idosos.

A saúde emocional está vinculada basicamente em ter um propósito, saber desacelerar e ser feliz.  Alguns estudos demonstram que indivíduos que sabem o propósito pelo qual acordam todas as manhãs ganham, em média, sete anos na expectativa de vida. O estresse é inevitável. Saber desacelerar é fundamental. O que é recomendável, a exemplo das populações mais longevas, é dissipar o estresse, seja orando, meditando ou dedicando tempo à família e a outras atividades prazerosas. Quanto à felicidade, é inevitável a reflexão: O que é ser feliz? Esta é uma reposta subjetiva. Porém, como médico geriatra, tento aprender com os meus pacientes. Cheguei à conclusão que felicidade são as pequenas coisas da vida. Como poder ver um pôr do sol, escutar uma boa música, andar na beira da praia, ganhar um beijo de um ente querido…

Por fim, o controle das doenças faz-se basicamente com a prevenção e o seguimento médico adequado. Fazer exames de rotina, tomar medicações de forma adequada e seguir orientações dos profissionais da saúde completam o essencial para um envelhecimento saudável.

Jamais encare o envelhecimento como algo ruim. Segundo Charles Augustin Sainte-Beuve, crítico literário francês: “Envelhecer ainda é a única maneira que se descobriu de viver muito tempo”. Eu, como médico geriatra, só posso concord